trening wzrostu

[...] tam postęp mniejszy czy większy ale ciągle do przodu... i to się liczy diete zastosowałeś na poprzednim teście już (tzn. porządną diete) suple są ale mnie od początku razi trening... tzn. nie sam plan ale podejście do niego, bo w mojej ocenie obijasz się skąd takie wnioski? bo nie widzę znaczącego progresu ciężaru na treningach, co wydaje mi [...]

[...] typu bajery. Jak za duzo pokombinujesz to nic nie osiagniesz (szybciej przyjdzie kontuzja lub przetrenowanie danehj grupy miesniowej) Chodzilo mi o to ze w calorocznym cyklu treningowym mamy rozne priorytety min. sila i wytrzymalosc oraz masa miesniowa. Jak dobrze pamietam tamta porada dotyczyla pytania do planu silowego. Napisalem ze dobrze jest [...]

[...] Po kilku dniach (tygodniu) w zależności od Twoich chęci dołożysz serię a liczba powtórzeń zależeć będzie od od wzrostu Twoich możliwości (będą szybko rosły). Ten częsty trening pozwoli Ci uniknąć opóźnionej bolesności mięśni która jest największa w drugim i trzecim dniu po treningu. Możesz rozdzielać sobie pompki od podciągań i przysiadów - [...]

[...] na każdej rzeczywiście mija się z celem i raczej nie będziesz miała odpowiednich efektów. Pomijając aerobiki i pochodne - bo skoro je lubisz, to rób, nie zaszkodzą - na treningu siłowym powinnaś się skupić na dużych grupach mięśniowych, wykonywać ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej mięśni i dbać o symetryczne angażowanie mięśni w [...]

Witam. Mam 18 lat 168 cm wzrostu i ważę 60 kg. całe wakacje robiłem trening masowy, ale teraz mam ograniczony dostęp do silowni ( tylko 1 - 2 razy w tygodniu w weekendy). jaki trening stosowac na wzrost sily i masy mieśniowej oraz spalenie tluszczu ??? Wiek : 18 Waga : 60 Wzrost : 168 Staż treningowy: od 2 lat w okresie wakacyjnym treningi [...]

Stary wpadłem do domu na 15 minut wziąć torbe i na trening i nie w głowie było mi gotować paczke ryżu i porcje kurczaka :p Zjadłem tak i powiem Ci, że baaaardzo dobrze mi sie trenowało. Już 5 razy bardziej na ten hormon wzrostu wpłynie 30 minut snu :)

[...] Ćwiczenia dobierałem sam pod siebie biorąc pod uwagę wskazówki zarówno twórcy jak i tym systemem ćwiczących. Kolejność podobnie. I spotkałem się juź z twierdzeniem że mam przeładowany trening, jednakże działa to jakoś i to już w sumie mój czwarty cykl. Ale wiem że jesteś doświadczony w bojach oraz wiele wiesz, jestem otwarty na wskazówki.

boni11 - jakbys napisal, ze sa problemy z kregoslupem, to byloby latwiej...co do komentarzy dotyczacych planu mojego autorstwa, to nie bd komentowal, kazdy cwiczy jak uwaza, ale fbw skladajacy sie z 5-8serii na kazda partie jest zbyt meczacy, trening silowy to bodziec do wzrostu, a nie...wytrzymalosciowka kondycyjna

do mlody1000 piszesz "najpierw to niech on sie okresli co chce osiagnac przez trening i niech przedstawi normalny trening dla osoby poczatkujacej a nie dla sredniozaawansowanej w dodatku jeszcze caly ulozony jest do dupy". Widzę, że nie czytasz co piszę mój cel to budowanie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tkanki tłuszczowej (także wzrost [...]

W mojej siłowni remont. Wiec trzeba było zrobić trening na innej siłowni co tez ma swoje plusy.Inne sprzęty inny bodziec do wzrostu. Na tapecie klatka z bicepsem: Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce skośnej w super serii z rozpietkami 4s12-15 wyciskanie na maszynie siedząc 5s 12powt brama 4x12-8 wyciskanie hantli wąsko 3s15powt Biceps [...]

Piątkowy trening - był dość ciężki, cieszę się, że teraz będę mieć 2 dni wolnego - w poprzednim tygodniu ćwiczyłem wtorek, czwartek, sobota i teraz odrazu poniedziałek, brakło mi czasu na regenerację ale chciałem wrócić do podstawowego harmonogramu ;d Mierzyłem się dzisiaj, robię takie krótkie podsumowanie. Aktualne wymiary: Waga: 58.6 kg (+1.6) - [...]

[...] bardzo wycieńczają i nie będzie wielkiego progresu, ale myślałem o wielu sposobach rozwiązania problemu, żeby ten progres był jak największy. Wiem, nie ma idealnej wersji treningu dla mnie ale chce przynajmniej żeby to co robie przynosiło jak największe korzyści. Spróbuje teraz napisać parę rzeczy na swój temat, opisać 'trening' i moje [...]

Już tam założyłem temat. A czemu bardzo mały objętościowo mam trening? Podobno początkujący powinien wykonywać na duże partie ok. 12 serii a na małe ok. 8 i ja też tak mam przecież. Może ja do wzrostu mięśni potrzebuję częściej ćwiczyć każdą partię, a nie raz w tygodniu. Pamiętam, że kiedyś co drugi dzień robiłem po kilka serii pompek i klatka [...]

ja bym zrobil tak: -trening silowy 4xw tyg, ale na duzych ciezarach zeby pobudzic miesnie do wzrostu, jak najwiecej cwiczen zlozonych -zmniejszyc ilosc aerobow -bilans na 0 i reagowac na to co sie dzieje poza tym ta dieta z ostatniego dnia troche z dupy... jak na serkach wiejskich, topionych, bulkach i chlebie ma rosnac miesien? daj jakas kasze [...]

[...] fajnej sylwetki na poziomie amatorskim. Można, ale będzie to trwało dłużej niż splitem (w większości przypadków, nie zawsze i nie u wszystkich). FBW to nie jest jednak trening stricte kulturystyczny i wszyscy zdają sobie z tego sprawę, ciężko w nim o pracę nad definicją, rzeźbą, gęstością mięśni czy ustalanie tak istotnych spraw dla [...]

[...] że ćwiczysz od lat 4? %-) Po drugie absolutnie mylisz się, nie po raz pierwszy z resztą, traktując mnie jako piewcę jedynej słusznej prawdy objawionej o danym systemie treningowym. Robię wręcz przeciwnie, jako osoba trenująca zamiennie zarówno splitem jak i FBW pokazałem pobieżnie zalety i wady obu systemów. Ty natomiast odbyłeś [...]

13.7.2010 Trening 2 WT - Pull 1. Pociąganie podchwytem do czoła 1 x cc 2 x cc +5kg x 3+2+1 (przerwy wewnątrz serii) +5kg x 2+2+1 +10kg x 1+2 cc x 5+1 cc x 3+3 cc x 3+2+1 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15-10 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 12 25kg x 10 3. Wiosłowanie jednorącz Rampa 8 20kg x 8 25kg 30 35 40kg x 6 4. Wylewające unoszenie na [...]

witam, tez prosilbym podpowiedz za jaki trening sie zabrac? ale po kolei: w siatkowke z przerwami gram jakies 6 lat ( a mam nie cale 20) na chwile obecna z miejsca skacze jakies 70cm, we wrzesniu kiedy wazylem 5kg mniej bylo to ok 75cm. teraz waze 80kg przy 192cm wzrostu. chcialbym skakac wyzej jakies 10cm. jaki trening wybrac (nigdy wczesniej nie [...]

Takie rzucanie się w ślepo na trening jest z jednej strony pomyłka, gdyż trening powinien być przemyślany i systematyczny, a także powinien zgrywać się z dietą która jest znacznie ważniejszym elementem programu odchudzania który sobie obrałaś. Jednak to rzucenie się na trening świadczy o tym że naprawdę chcęsz osiągnąć cel który sobie obrałaś, a [...]

Pozwole sobie czesciowo ci odpowiedziec na to pytanie bo mowisz, ze czesto ogladasz Karola filmiki to widocznie nie zauwazylas, ze mowi tez jak przychodzi na trening, ze jeszcze nie wie jak bedzie dokladnie dzis trenowal dana partie miesniowa czyli z treningu na trening zmienia. Mysle, ze biceps nalezy trenowac na rozne sposoby i pobudzic kazda [...]